Esercizio e Vista: La Connessione Incredibile che Devi Conoscere per Prenderti Cura dei Tuoi Occhi!

Quando pensiamo all’esercizio fisico, spesso associamo i suoi benefici alla salute del cuore, dei polmoni e dei muscoli. Tuttavia, molti non sono consapevoli dell’importante connessione tra attività fisica e salute degli occhi. In questo articolo, esploreremo gli effetti positivi dell’esercizio sulla vista e come un’adeguata attività fisica possa contribuire a mantenerla in ottima forma. Scopriremo anche alcuni esercizi specifici che possono favorire la salute oculare e ridurre il rischio di alcune patologie visive.

Esercizio e vista

L’esercizio fisico regolare può offrire una serie di vantaggi per la salute degli occhi. Vediamo quali sono i principali effetti positivi:

1. Miglior Circolazione Sanguigna: L’esercizio fisico stimola una migliore circolazione sanguigna in tutto il corpo, compresi gli occhi. Una buona circolazione sanguigna fornisce un apporto di ossigeno e nutrienti essenziali ai tessuti oculari, favorendo così la loro salute e il corretto funzionamento.
2. Controllo del Peso: L’obesità e il sovrappeso sono fattori di rischio per molte patologie oculari, come il diabete e la degenerazione maculare legata all’età (AMD). L’esercizio fisico regolare aiuta a mantenere un peso sano, riducendo il rischio di sviluppare tali condizioni e preservando la salute degli occhi.
3. Controllo del Diabete: Il diabete è una delle principali cause di problemi visivi, come la retinopatia diabetica. L’esercizio fisico può contribuire al controllo del diabete, aiutando a regolare i livelli di zucchero nel sangue e riducendo il rischio di complicanze oculari associate.
4. Diminuzione della Pressione Oculare: L’esercizio fisico può ridurre la pressione intraoculare, un fattore di rischio importante per il glaucoma, una malattia che può portare alla perdita irreversibile della vista. Ridurre la pressione oculare attraverso l’esercizio può contribuire a prevenire o ritardare lo sviluppo del glaucoma.

Esercizi per la Salute degli Occhi

Alcuni esercizi specifici possono contribuire a mantenere la salute degli occhi e migliorare la vista. Ecco alcuni esempi:

1. Esercizi di Focalizzazione: Questi esercizi consistono nel mettere a fuoco oggetti a diverse distanze per allenare i muscoli oculari. Ad esempio, puoi concentrarti su un oggetto vicino, poi su uno lontano, alternando rapidamente la messa a fuoco per stimolare la flessibilità dei muscoli oculari.
2. Esercizi di Rotazione degli Occhi: Ruota gli occhi lentamente in senso orario e antiorario per diversi minuti al giorno. Questo aiuta a stimolare la circolazione sanguigna e a rilassare i muscoli oculari.
3. Palming: Copri i tuoi occhi con le mani, creando un ambiente buio, e rilassati per alcuni minuti. Questo esercizio favorisce il rilassamento degli occhi e può aiutare a ridurre l’affaticamento visivo.

Consigli per Mantenere la Salute degli Occhi con l’Esercizio

Oltre agli esercizi specifici, ci sono alcune pratiche generali che possono contribuire alla salute degli occhi durante l’esercizio fisico:

• Indossa Occhiali da Sole Protettivi: Durante l’attività all’aperto, indossa occhiali da sole che offrano una protezione adeguata dai raggi ultravioletti (UV). I raggi UV possono danneggiare la retina e aumentare il rischio di cataratta e degenerazione maculare.
• Riposa gli Occhi: Se trascorri molto tempo davanti a uno schermo o svolgendo attività che richiedono una concentrazione visiva intensa, fai delle pause regolari per riposare gli occhi. Focalizza lo sguardo su oggetti lontani per qualche minuto per distendere i muscoli oculari.
• Mantieni una Buona Igiene Oculare: Lavati sempre le mani prima di toccare gli occhi e assicurati di rimuovere eventuali lenti a contatto prima di eseguire gli esercizi. Pulisci correttamente le lenti a contatto e sostituiscile secondo le indicazioni del tuo oculista.
• Visite Regolari dall’Oculista: Non dimenticare di sottoporsi a visite oculari regolari per controllare la salute degli occhi. L’oculista potrà individuare eventuali problemi precocemente e fornire un trattamento adeguato.

Conclusioni

L’esercizio fisico regolare non solo beneficia la salute del corpo nel suo insieme, ma può anche migliorare la salute degli occhi. Mantenere uno stile di vita attivo e svolgere esercizi specifici per gli occhi può contribuire a preservare la vista e ridurre il rischio di malattie oculari. Ricorda sempre di consultare il tuo oculista prima di intraprendere qualsiasi nuovo regime di esercizio, soprattutto se hai condizioni oculari preesistenti.

Fonti

L’uso del cellulare fa male alla vista: ecco cosa c’è da sapere

National Eye Institute. (2019). Physical Activity and Your Eyes.

Tratto da: Microbiologia Italia, Nazzareno Silvestri, 07 luglio 2023

---