Più giovani di sei anni in otto mosse, ecco quali
Attenzione agli effetti inversi: non seguire la lista delle “otto cose essenziali per la vita” non significa soltanto rinunciare al ringiovanimento, ma vi farà apparire più vecchi di quattro anni.
Ringiovanire di sei anni in otto mosse è possibile. Ad assicurarlo sono gli esperti dell’American Heart Association (AHA) che hanno messo a punto la lista delle “otto cose essenziali per la vita”. Tra gli ingredienti dell’elisir della giovinezza spicca il movimento: chi vuole dimostrare qualche anno in meno deve fare almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana, che i più sportivi possono sostituire con un’ora e un quarto di allenamento vigoroso.
Gli effetti “anti-aging”
Ancora, è necessario seguire una dieta equilibrata ricca di verdure, noci e proteine magre. Vietato fumare. Si tratta, dunque, di tutti quei consigli che, di consueto, sono associati ad un miglioramento della salute cardiovascolare. Ma che, stando ai risultati di un recentissimo studio che sarà presentato al congresso dei cardiologi americani a Philadelphia, hanno anche evidenti effetti “anti-aging”.
Gli effetti inversi
Attenzione agli effetti inversi: non seguire queste regole non significa soltanto rinunciare al ringiovanimento, ma vi farà apparire più vecchi di quanto non siate realmente. Gli studiosi della Columbia University Irving Medical Center in New York City, infatti, hanno stimato che chi non segue le sane abitudini presenta un corpo mediamente quattro anni più vecchio della propria età anagrafica. Le altre importanti raccomandazioni da non trascurare, tutte presenti sulla lista delle “otto cose essenziali per la vita”, sono: dormire tra sette e nove ore a notte, mantenere un peso sano e controllare il colesterolo, la glicemia e la pressione sanguigna.
Lo studio
Per dimostrare che queste otto azioni non migliorano solo la salute del cuore, ma possono anche rallentare il processo di invecchiamento, i ricercatori hanno valutato oltre 6.500 individui, raccogliendo informazioni dettagliate su quanto aderissero agli otto precetti salva-cuore. Il team ha anche calcolato la vera età del loro organismo, un’indicazione dell’età biologica che viene determinata misurando i livelli di sostanze nel corpo coinvolte nel metabolismo, nell’infiammazione e nella funzione degli organi, come glucosio e creatinina, misura che fornisce un quadro più completo di come una persona sta invecchiando.
Le conclusioni dei ricercatori
Il team ha scoperto che coloro che hanno dichiarato di adottare fedelmente la lista dei precetti avevano un’età biologica che era in media sei anni più giovane della loro età anagrafica. Tuttavia, coloro che aderivano peggio avevano un’età biologica media che era di quattro anni maggiore della loro età cronologica. “Il rispetto della lista può rallentare il processo di invecchiamento del corpo, il che ha molti benefici – conclude Nour Makarem, l’epidemiologo che ha condotto il lavoro – incluso l’aumento degli anni senza malattie e la riduzione del rischio di morte prematura”.
Tratto da: Sanità Informazione, Isabella Faggiano, 12 novembre 2023