Dieci consigli per promuovere la salute cardiometabolica e rallentare l’invecchiamento cardiovascolare
Un articolo recente pubblicato sullo “European Heart Journal” ha proposto dieci consigli pratici per promuovere la salute cardiometabolica e rallentare l'invecchiamento del sistema cardiovascolare. Questi suggerimenti mirano a incoraggiare uno stile di vita più sano e a combattere i fattori di rischio associati alle malattie cardiovascolari. I dieci consigli sono:
- Ottimizzazione della composizione corporea e funzione muscolare: Dare la priorità a una composizione corporea ottimale, integrando moderata restrizione calorica con l’esercizio fisico.
- Dieta mediterranea: Consumare una dieta ricca di fibre, prevalentemente vegetale, arricchita con pesce e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.
- Schema di alimentazione con restrizioni temporali: Adottare schemi di alimentazione che includano finestre di digiuno di 8-10 ore.
- Esercizio fisico quotidiano: Praticare attività fisica regolare, alternando diverse modalità di esercizio, per almeno 30-60 minuti al giorno.
- Astinenza dall'alcool: Evitare o limitare il consumo di alcol.
- Astenersi da tutte le forme di fumo: Non utilizzare nessuna forma di tabacco, compresa la sigaretta elettronica.
- Attenzione alla quantità e alla qualità del sonno: prevedere 7-9 ore di sonno ristoratore ogni notte.
- Riduzione dello stress mentale e promozione del benessere emotivo e spirituale: praticare la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza e la terapia cognitiva.
- Coltivare le relazioni interpersonali: stabilire e mantenere solidi legami sociali e familiari.
- Ridurre l'esposizione all'inquinamento: minimizzare l'esposizione all'inquinamento, includendo particolato fine come PM2.5 e ozono.
Adottando questi dieci consigli, uomini, donne e bambini possono promuovere attivamente la salute cardiometabolica e rallentare il processo di invecchiamento del sistema cardiovascolare. I benefici delle pratiche proposte si estendono oltre la salute cardiovascolare, contribuendo sia alla prevenzione primaria e secondaria di varie malattie croniche.
Fonte: Cagigas ML, Twigg SM, Fontana L. Ten tips for promoting cardiometabolic health and slowing cardiovascular aging. Eur Heart J. Published online January 11, 2024. doi:10.1093/eurheartj/ehad853.
Tratto da: Cardiolink, Alberto Aimo, 24 gennaio 2024